Catapulte 15 février 2011 Partager 15 février 2011 Tu veux des résultats ? Il faut rusher. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Janus 15 février 2011 Partager 15 février 2011 Tu veux des résultats ? Il faut rusher.Rusher comme un cave ... lire : essayer de lever trop lourd trop vite trop souvent sans tenir compte de mes capacités Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Catapulte 15 février 2011 Partager 15 février 2011 Pour des résultats, il faut lever du trop lourd et forcer comme un cave. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Janus 15 février 2011 Partager 15 février 2011 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
veritas 15 février 2011 Partager 15 février 2011 La plupart des cycles de force sont conçu pour ne pas trop forcer, seulement les 2 dernières semaines où tu dois forcer, sur au moins 8 semaines normalement...C'est bon d'y aller à fond, mais pas tout le temps! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Catapulte 15 février 2011 Partager 15 février 2011 Je parlais de la prise de masse. Pour moi des résultats c'est ca.J'viens de terminer mon 2 lbs de whey = ( Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Dionne 15 février 2011 Partager 15 février 2011 Moi je suis quand même content de ne pas être maigre du genre 150 lbs pour 5 pieds 9-10, car ça semble difficile pour vous autres de prendre du poids pour avoir l'air shappé. J'ai déjà une très bonne carrure et juste checker mon alimentation et mes exercises paraissent déjà sur mon physique. J'tun champion, pas vrai !LÂCHEZ PAS LES GARS! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Janus 15 février 2011 Partager 15 février 2011 Moi je suis quand même content de ne pas être maigre du genre 150 lbs pour 5 pieds 9-10, car ça semble difficile pour vous autres de prendre du poids pour avoir l'air shappé. J'ai déjà une très bonne carrure et juste checker mon alimentation et mes exercises paraissent déjà sur mon physique. J'tun champion, pas vrai !LÂCHEZ PAS LES GARS!J'ai l'impression que c'est génétique chez moi et que j'ai un métabolisme plus rapide... ma mère est maigre aussi et j'ai toujours eu l'impression de manger quand même normalement. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Dionne 15 février 2011 Partager 15 février 2011 Ton corps est fait différemment. Moi, je fais de l'exercise et je mange mieux car je sais que je serai quelqu'un, dans un futur pas si lointain, porté à faire de l'excès de poids, comme mon père. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Insolite 16 février 2011 Auteur Partager 16 février 2011 Je parlais de la prise de masse. Pour moi des résultats c'est ca.J'viens de terminer mon 2 lbs de whey = (Ct'encore drôle... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Catapulte 16 février 2011 Partager 16 février 2011 Ct'encore drôle...De ? Que si tu veux grossir plus vite, faut que tu t'entraines avec du très lourds ? T'es un criss d'amateur si tu savais pas ca.Va donc t'entrainer avec tes petits 20 lbs, pis mange tes ramens, l'kid. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
veritas 16 février 2011 Partager 16 février 2011 Moi aussi je suis porté à être maigre (145 lbs mouillé avant l'entrainement) mais ce n'est pas une bonne excuse pour ne pas progresser quand même!Sinon La mort, Janus parlait de force, mais même pour la prise de masse c'est vrai, la force et la masse c'est complémentaire. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Catapulte 16 février 2011 Partager 16 février 2011 Mes bras font 40 cm ; ) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
veritas 16 février 2011 Partager 16 février 2011 (modifié) Moi plus ( :PS: on s'en criss de ton tour de bras Modifié 16 février 2011 par veritas Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Catapulte 16 février 2011 Partager 16 février 2011 Laisse-moé le temps d'avoir 18 ansT'es jaloux, son.Ah et pour vous fermer la yeule :QUELS AVANTAGES TIRER DES SERIES LOURDES ? Les séries lourdes sont très efficace si l'on cherche a développer sa force. Mais il y a aussi d'autres avantages: les charges lourdes améliorent la densité musculaire, en effet plus la tension est importante plus le muscle est obligé de se densifier. Celà permet non seulement de renforcer le muscle et de prévenir les blessures, mais aussi dans une optique culturiste de développer cet aspect "dur", tant convoité. Les effets sont bénéfiques aussi pour les tendons et les ligaments, qui se renforcent de façon très efficace avec des charges lourdes. Les premiers hommes forts le savaient d'ailleurs très bien, raison pour laquelle, ils développaient la "force" de leurs tendons et leurs ligaments avec des mouvements partiels lourd. Autre avantage: les séries lourdes en sollicitant de façon importante les nerfs, améliorent la coordination intra musculaire. Ainsi la masse musculaire acquise devient fonctionnelle à 100%, elle est "optimisée", plus efficace. Celà vous permettra par la suite d'utiliser des charges plus lourdes que d'habitude sur vos séries longues, et donc de prendre plus de masse musculaire!S'ENTRAINER LOURD TOUT LE TEMPS ? Bien sur on ne peut pas s'entrainer lourd toute l'année, car les tendons et les ligaments mettent plus de temps que les muscles a s'adapter a de nouvelles charges, sans compter que votre système nerveux fortement sollicité a besoin de repos. Par ailleurs on ne peut pas passer d'un clin d'oeil des charges légères aux charges lourdes, sous peine de risquer une blessure. Raison pour laquelle nombre de pratiquants qui travaillent a longueur d'année en "8-12reps" se blessent lorsqu'ils tentent des maxis à l'improviste. Augmentez donc progressivement vos charges, laisser a votre corps le temps de s'adapter. Le plus important est donc de travailler en cycle, en gros: alterner séries lourdes et légères. Vous devez visualiser votre entrainement comme la construction d'un édifice, plus le sommet sera haut (charges de plus en plus lourdes), plus les fondations devront être renforcées (gros travail en volume, avec des charges plus légères), pour garantir la stabilité de l'ensemble. CONCLUSION S'entrainer lourd n'est donc pas si dangereux qu'on le prétend, celà présente même des avantages, comme nous l'avons vu précédemment. Pourtant beaucoup de pratiquants qui s'entrainent chez eux ou dans des salles, utilisent depuis des années les mêmes charges et s'étonnent de leur stagnation. La peur de repousser ses limites, la réputation infondée des charges lourdes, en sont souvent la cause. Au bout du compte beaucoup abandonneront dégoutés, frustrés, ou bien se contenteront d'un maigre résultat en terme de force et de volume. Les charges lourdes présentent bien sur des risques, squatter a 400 kilos et faire des séries à 90% toute l'année n'est pas sans danger, évidemment. Mais comme nous l'avons vu, avec une technique correcte tout au long de la série, une bonne appréciation de la charge (prendre lourd oui, prendre trop lourd par rapport a ses capacités non!), un égo laissé aux vestiaires, et l'alternance de séries lourdes et légères (cycles), tout ces facteurs limitent amplement les risques de blessures. Donc désormais n'ayez plus peur de mettre lourd! L'essentiel étant de "respecter" les charges que vous utilisez que ce soit 10 kilos ou 100 kilos!BANG T'ES DENTS, L'INSOLITE BANG BANG BANG ! BREAAAAAAP ! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Insolite 16 février 2011 Auteur Partager 16 février 2011 De ? Que si tu veux grossir plus vite, faut que tu t'entraines avec du très lourds ? T'es un criss d'amateur si tu savais pas ca.Va donc t'entrainer avec tes petits 20 lbs, pis mange tes ramens, l'kid.Ya plusieurs façon de prendre de la masse. Les séries en négatif sont aussi très bonnes. Pis mes bras font 30,5cm. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Janus 16 février 2011 Partager 16 février 2011 Augmentez donc progressivement vos charges, laisser a votre corps le temps de s'adapter. C'est un peu ca qu'on disait, non? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
veritas 16 février 2011 Partager 16 février 2011 Insolite fait du squat à 4 plates chaque coté, je pense pas qui fait ça en série de 30. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Insolite 16 février 2011 Auteur Partager 16 février 2011 On s'en fou de mes 405lbs squat. Ses bras font 30cm. Y doit curlé en tabarnak! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Catapulte 16 février 2011 Partager 16 février 2011 Ya plusieurs façon de prendre de la masse. Les séries en négatif sont aussi très bonnes. C'est ca je fait, avec du très lourd.séries de 14, ensuite 12, ensuite 10, ensuite 8, ensuite 6 avec 4-5 exercices différents. C'est pas toujours pareil mais ca se ressemble. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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