L'entrainement

[Doupirate]

Tu peux pas t'attendre à grossir constamment à chaque semaine.

Depuis trois mois, je prends 1 lb. par semaine. Je ne prends pas de gras parce que je continue un jour sur deux, mon régime amaigrissant qui m'avait fait perdre 20 lbs avant mon nouveau programme d'entraînement.

Il est très dur: 4 set de 8 SUPER LENTES répétitions (10 secondes par rep). J'ai dû réduire mes poids. 3 heures 3 fois par semaine, 1 minute chronométrée de repos entre chaque set de 8.

ÇA MARCHE et je ne me blesse plus de tendinites à répétition, puisque la tension sur le tendon est réduite d'autant que la charge l'est.

L'alimentation ça fait engraisser...pas bon.

Modifié 20 septembre 2010 par Ulysse

[Rantanplan]

Depuis trois mois, je prends 1 lb. par semaine. Je ne prends pas de gras parce que je continue un jour sur deux, mon régime amaigrissant qui m'avait fait perdre 20 lbs avant mon nouveau programme d'entraînement.

Il est très dur: 4 set de 8 SUPER LENTES répétitions (10 secondes par rep). J'ai dû réduire mes poids. 3 heures 3 fois par semaine, 1 minute chronométrée de repos entre chaque set de 8.

ÇA MARCHE et je ne me blesse plus de tendinites à répétition, puisque la tension sur le tendon est réduite d'autant que la charge l'est.

L'alimentation ça fait engraisser...pas bon.

Wow 10 secondes par répétition, ça doit pas être facile! Ton training te prend 3h chaque fois? D'après ce que j'ai lu et entendu un peu partout, un entrainement de 1h intense est suffisant. Sinon, bravo pour ton training, 1 livre par semaine depuis 3 mois, ça fonctionne bien!

Ah oui, y'en a ici qui connaisse la méthode Lafay?

[Insolite]

Je crois que DreD est le plus grand adepte du forum. Il avait eu de bons résultats. Je sais pas s'il se sert encore de ça par contre. 

[DreD]

Wow 10 secondes par répétition, ça doit pas être facile! Ton training te prend 3h chaque fois? D'après ce que j'ai lu et entendu un peu partout, un entrainement de 1h intense est suffisant. Sinon, bravo pour ton training, 1 livre par semaine depuis 3 mois, ça fonctionne bien!

Ah oui, y'en a ici qui connaisse la méthode Lafay?

Je crois que DreD est le plus grand adepte du forum. Il avait eu de bons résultats. Je sais pas s'il se sert encore de ça par contre.

Je pratique encore la méthode (depuis un peu plus de 2 ans je crois), mais je suis beaucoup moins rigoureux qu'à mes débuts. Je m'en sert surtout comme entretien musculaire c'est temps-ci (2 à 3 entraînement par semaine). Je pense m'y remettre plus sérieusement quand ma cheville va aller mieux.

Puis Rantanplan, si t'avais jeté un oeil à la première page du sujet, t'aurais vu qu'on en fait brièvement mention. Personnellement, c'est une méthode que j'aime bien et que je recommande, parce qu'elle est très flexible. Je peux pratiquer plusieurs des exercices même quand je suis en voyage.

[Rantanplan]

Je pratique encore la méthode (depuis un peu plus de 2 ans je crois), mais je suis beaucoup moins rigoureux qu'à mes débuts. Je m'en sert surtout comme entretien musculaire c'est temps-ci (2 à 3 entraînement par semaine). Je pense m'y remettre plus sérieusement quand ma cheville va aller mieux.

Puis Rantanplan, si t'avais jeté un oeil à la première page du sujet, t'aurais vu qu'on en fait brièvement mention. Personnellement, c'est une méthode que j'aime bien et que je recommande, parce qu'elle est très flexible. Je peux pratiquer plusieurs des exercices même quand je suis en voyage.

Tu es à quel niveau là? Moi j'avais fait Lafay cet hiver pendant 3 mois, j'en étais au niveau 5 je pense, et j'ai arrêté car je suis parti en voyage quelques mois, et là, je suis de retour depuis un mois et j'ai recommencé, ca va relativement bien! J'espère continuer au moins jusqu'à la fin de l'université.

[Le Tasse]

Est-ce que quelqu'un connait un site ou je pourrais trouver un programme pas pire pour bien m'enligner dans mon entraînement? Je suis noob.

[Doupirate]

Ton training te prend 3h chaque fois? D'après ce que j'ai lu et entendu un peu partout, un entrainement de 1h intense est suffisant.

Moi c'est trois heures intenses. C'est vraiment très dur. Surtout avec le régime amaigrissant appliqué à mi-temps. Tous mes repos sont chronométrés à 1 minute. Je fais le corps au complet en 3 heures. Je cours aussi le kilomètre en 4 min 30 secondes sur tapis roulant (sur un anneau d'athlétisme, je me faisais des tendinites aux genoux. Le tapis roulant a une suspension et je ne me blesse plus)

Mais le pire ça a été les 8 semaines de perte du gras viscéral que j'avais développé sous les abdominaux à 50 ans (20 lbs). Sous supervision médicale: fort déficit calorique (la faim est ton amie) suppléments vitaminiques complets, entraînement en force intense (des sets normaux, pas super-lents) pour préserver ta masse musculaire. La tête de tourne en début de programme, mais tu continues et après dix minutes, tu te sens bien: le pancréas est en train de convertir ton gras viscéral en sucre.

Je me pèse chaque jour pour être certain de ne jamais revivre ça.

Modifié 21 septembre 2010 par Ulysse

[Rantanplan]

Moi c'est trois heures intenses. C'est vraiment très dur. Surtout avec le régime amaigrissant appliqué à mi-temps. Tous mes repos sont chronométrés à 1 minute. Je fais le corps au complet en 3 heures. Je cours aussi le kilomètre en 4 min 30 secondes sur tapis roulant (sur un anneau d'athlétisme, je me faisais des tendinites aux genoux. Le tapis roulant a une suspension et je ne me blesse plus)

Mais le pire ça a été les 8 semaines de perte du gras viscéral que j'avais développé sous les abdominaux à 50 ans (20 lbs). Sous supervision médicale: fort déficit calorique (la faim est ton amie) suppléments vitaminiques complets, entraînement en force intense (des sets normaux, pas super-lents) pour préserver ta masse musculaire. La tête de tourne en début de programme, mais tu continues et après dix minutes, tu te sens bien: le pancréas est en train de convertir ton gras viscéral en sucre.

Je me pèse chaque jour pour être certain de ne jamais revivre ça.

Wow bravo pour ton entraînement, ta motivation et ton programme!

[DreD]

Tu es à quel niveau là? Moi j'avais fait Lafay cet hiver pendant 3 mois, j'en étais au niveau 5 je pense, et j'ai arrêté car je suis parti en voyage quelques mois, et là, je suis de retour depuis un mois et j'ai recommencé, ca va relativement bien! J'espère continuer au moins jusqu'à la fin de l'université.

Je suis au niveau 6 présentement, mais j'ai fait une boucle (repartir au niveau 1 pour essayer d'en faire plus partout) avant de passer au niveau 5. Je passais déjà le cap du nombre de dips requis pour passer au 6 avant même de commencer le niveau 5, mais il y a d'autres exercices que je voulais pousser davantage.

Juste pour savoir, t'entraînais-tu déjà avant de commencer la méthode ou t'es parti "de zéro", comme moi? Ta progression est quand même rapide, donc soit c'est ça ou bien t'as suivi la méthode à la lettre. Ma progression a été beaucoup plus lente, sans doute parce qu'il m'arrivais souvent de skipper une semaine et surtout durant l'été, c'était trop pénible de faire ça chez moi durant les canicules. En tout cas, content de voir un autre adepte de cette méthode. J'en ai parlé plusieurs fois ici, mais il ne me semble pas avoir vu d'autres gens l'adopter.

[Rantanplan]

Je suis au niveau 6 présentement, mais j'ai fait une boucle (repartir au niveau 1 pour essayer d'en faire plus partout) avant de passer au niveau 5. Je passais déjà le cap du nombre de dips requis pour passer au 6 avant même de commencer le niveau 5, mais il y a d'autres exercices que je voulais pousser davantage.

Juste pour savoir, t'entraînais-tu déjà avant de commencer la méthode ou t'es parti "de zéro", comme moi? Ta progression est quand même rapide, donc soit c'est ça ou bien t'as suivi la méthode à la lettre. Ma progression a été beaucoup plus lente, sans doute parce qu'il m'arrivais souvent de skipper une semaine et surtout durant l'été, c'était trop pénible de faire ça chez moi durant les canicules. En tout cas, content de voir un autre adepte de cette méthode. J'en ai parlé plusieurs fois ici, mais il ne me semble pas avoir vu d'autres gens l'adopter.

En fait l'entrainement fait parti de me ma vie depuis 6 ans environ, mais je suis un peu comme un gros qui fait un régime et qui choke après 2 semaine. J'ai fait environ 5-6 tentatives de training, et ca durait 2-3 mois. Parfois plus sérieusement, parfois moins. Comme je suis ectomorphe, c'est pas facile de grossir et je perdais la motivation. Et quand je ne m'entraine pas, je perd le poids acquis durant les quelques mois de training. J'ai commencé la méthode Lafay en 2008 je pense, et ça duré 2 mois. Puis, début 2010, j'ai repris sérieusement pendant 3 mois sans jamais manqué de séance et j'ai atteint le niveau 5, puis j'ai arrêté (je commencais le niveau 5). Je suis parti tout l'été en voyage et même si la méthode Lafay a le mérite de pouvoir être pratiquée partout, en voyage, je n'avais vraiment pas le goût (surtout que j'avais une alimentation très déficiante).

Sinon pour ma façon de procéder avant de passer au prochain niveau, je me fis au livre. Là je suis au niveau 2, je fais environ 6X13 à l'exo 1, 6X10 à l'exo 2 et 6X8 à l'exo 3. Dans 2 semaines, je pense aller au niveau 3. Je passe au niveau d'après quand j'en suis à environ 13 à la triade (sauf pour A2 qui est assez dur).

[DreD]

En fait l'entrainement fait parti de me ma vie depuis 6 ans environ, mais je suis un peu comme un gros qui fait un régime et qui choke après 2 semaine. J'ai fait environ 5-6 tentatives de training, et ca durait 2-3 mois. Parfois plus sérieusement, parfois moins. Comme je suis ectomorphe, c'est pas facile de grossir et je perdais la motivation. Et quand je ne m'entraine pas, je perd le poids acquis durant les quelques mois de training. J'ai commencé la méthode Lafay en 2008 je pense, et ça duré 2 mois. Puis, début 2010, j'ai repris sérieusement pendant 3 mois sans jamais manqué de séance et j'ai atteint le niveau 5, puis j'ai arrêté (je commencais le niveau 5). Je suis parti tout l'été en voyage et même si la méthode Lafay a le mérite de pouvoir être pratiquée partout, en voyage, je n'avais vraiment pas le goût (surtout que j'avais une alimentation très déficiante).

Sinon pour ma façon de procéder avant de passer au prochain niveau, je me fis au livre. Là je suis au niveau 2, je fais environ 6X13 à l'exo 1, 6X10 à l'exo 2 et 6X8 à l'exo 3. Dans 2 semaines, je pense aller au niveau 3. Je passe au niveau d'après quand j'en suis à environ 13 à la triade (sauf pour A2 qui est assez dur).

As-tu réussi à prendre un peu de masse avec la méthode (dans mon cas, je suis passé de 140 à 160 lbs dans les 3 premiers mois)? Je suis moi aussi ectomorphe, donc je comprends totalement de quoi tu parles.

[Miagi]

J'ai acheté le livre aussi après que DreD m'en ait parlé. Disons que je pratique aussi la méthode, mais avec pas mal moins de succès. La prise de poids est un des bouts qui me fait chier le plus.

J'ai été longtemps à ne pas beaucoup manger. Je ne prenais plus du tout de déjeuner, je sautais parfois le diner ou le souper en plus et à la longue, j'ai eu une grosse baisse d'appétit. Maintenant, j'essaie de manger plus qu'avant. J'ai repris le temps de me faire à déjeuner (bol de céréale, jus, banane, toast, etc) et je reprend tranquillement l'habitude de diversifier mes autres repas (viande accompagné de légume), mais il me reste encore un gros bout à faire. Ajoute le truc d'ectomorphe à ça. Sinon à part de ça, je stalle au niveau 2, je prend mon temps.

Et vous, est-ce que vous faites vos séances "one shot"? Parce que prendre le temps de faire tous les exercices proposés pour un niveau en plus de faire tous les échauffements ou même juste la moitié en début (10 secondes et plus pour chaque) et en fin de séance(20 secondes et plus pour chaque), je trouve que ça fait vraiment long.

[Rantanplan]

As-tu réussi à prendre un peu de masse avec la méthode (dans mon cas, je suis passé de 140 à 160 lbs dans les 3 premiers mois)? Je suis moi aussi ectomorphe, donc je comprends totalement de quoi tu parles.

Oui j'ai pris environ 15 lbs en 3 mois. Mais j'ai perdu presque la totalité cet été haha. J'étais à 140, je suis passé à 155. En revenant de voyage, j'étais à 145. Là je pense que je dois être à 150, je vais me peser dans 2 semaines environ (je me pèse une fois par mois, c'est comme un happening). Là mon objectif est 160 lbs. Après, on verra.

J'ai acheté le livre aussi après que DreD m'en ait parlé. Disons que je pratique aussi la méthode, mais avec pas mal moins de succès. La prise de poids est un des bouts qui me fait chier le plus.

J'ai été longtemps à ne pas beaucoup manger. Je ne prenais plus du tout de déjeuner, je sautais parfois le diner ou le souper en plus et à la longue, j'ai eu une grosse baisse d'appétit. Maintenant, j'essaie de manger plus qu'avant. J'ai repris le temps de me faire à déjeuner (bol de céréale, jus, banane, toast, etc) et je reprend tranquillement l'habitude de diversifier mes autres repas (viande accompagné de légume), mais il me reste encore un gros bout à faire. Ajoute le truc d'ectomorphe à ça. Sinon à part de ça, je stalle au niveau 2, je prend mon temps.

Et vous, est-ce que vous faites vos séances "one shot"? Parce que prendre le temps de faire tous les exercices proposés pour un niveau en plus de faire tous les échauffements ou même juste la moitié en début (10 secondes et plus pour chaque) et en fin de séance(20 secondes et plus pour chaque), je trouve que ça fait vraiment long.

Évidemment il faut manger beaucoup pour grossir, surtout dans notre cas (ectomorphe). Ça commence évidemment par un déjeuner!! Je ne suis pas un fan de gainer et tout ça, mais j'essaye d'aller chercher les protéines supplémentaires dans: des shakes (lait, oeufs, fruits), barre-tendre Nutribar (18-19g. de prot par barre), et j'essaye de manger souvent!

Pour la question du temps pour la séance, je le fait one shot. Par contre, je ne prend pas beaucoup de temps pour faire les étirements, je dois avouer que ça me fait trop chier. J'en fais quelques-uns évidemment, mais sans plus. Beaucoup de fan de Lafay me lanceraient des roches, mais bon.

[DreD]

Pour ceux que ça pourrait intéresser, l'auteur de la méthode Lafay (Olivier Lafay) a rédigé un livre qui va bientôt sortir (en novembre j'ai cru comprendre), simplement intitulé Méthode de Nutrition. Je vais sans doute me le procurer. Bien manger, de manière régulière, est quelque chose que j'ai beaucoup de misère à faire. Son autre livre (Méthode de Musculation) a une excellente valeur pédagogique, donc je m'attend à un autre ouvrage de qualité.

Méthode de nutrition d’Olivier Lafay

« Perte de graisse – bien-être – performance – construction musculaire »

Le premier ouvrage pédagogique consacré à la nutrition.

Introspection : penser la diététique pour mieux redéfinir ses projets.

Compréhension : maîtriser le processus méthodique.

Organisation : mettre en place un environnement propice à la réussite.

Évaluation : clarifier ses objectifs et déterminer son profil énergétique.

Direction : organiser et gérer précisément son évolution.

Inspiration : varier ses menus grâce à des recettes évolutives.

Informations : acquérir progressivement les savoirs diététiques essentiels.

Méthode de nutrition peut être utilisé sans connaissances préalables. C'est un ouvrage essentiellement tourné vers l'action, capable d'orienter et encadrer le lecteur dans un même mouvement. Mais il sait également former et informer le lecteur afin de le rendre progressivement plus autonome.

Cette liberté, acquise grâce au savoir, vous l'obtiendrez au travers d'un cheminement effectué en douceur, avec aisance. Jamais il ne vous sera trop demandé. Simplicité d'accès et souplesse adaptative sont les maîtres mots de Méthode de nutrition.

Les conditions d'une application immédiate sont renforcées. En suivant la méthode, vos actions généreront des résultats rapides et motivants.

Que vous soyez homme ou femme, sportif ou sédentaire, vous pourrez modifier votre corps à volonté, en favorisant la santé et le bien-être.

[Black.Dahlia.Rising]

Avec mon déménagerment, l'université et le 40h de travail semaine...

J'ai pu trop trop le temps pour m'entrainer.

Je compte m'y remettre bientot car dieu sait que j'engraisse rapidement si je maide pas..

Cependant, après avoir perdue plus de 85lb une fois..je me dis que je suis capable de reperdre si je le désire..

Mais bon...je continue a courir dehors 3 fois semaine la..

J'aimerais reperdre 5lb et gagner en tonus

[Rantanplan]

Avec mon déménagerment, l'université et le 40h de travail semaine...

J'ai pu trop trop le temps pour m'entrainer.

Je compte m'y remettre bientot car dieu sait que j'engraisse rapidement si je maide pas..

Cependant, après avoir perdue plus de 85lb une fois..je me dis que je suis capable de reperdre si je le désire..

Mais bon...je continue a courir dehors 3 fois semaine la..

J'aimerais reperdre 5lb et gagner en tonus

Wow bravo, 85 lbs, ça du demander beaucoup de travail! Sinon de mon côté, je suis maintenant à 160lbs! J'étais à 143 il y a un peu moins de 2 mois! Le training muscu est efficace!

Pour ceux que ça pourrait intéresser, l'auteur de la méthode Lafay (Olivier Lafay) a rédigé un livre qui va bientôt sortir (en novembre j'ai cru comprendre), simplement intitulé Méthode de Nutrition. Je vais sans doute me le procurer. Bien manger, de manière régulière, est quelque chose que j'ai beaucoup de misère à faire. Son autre livre (Méthode de Musculation) a une excellente valeur pédagogique, donc je m'attend à un autre ouvrage de qualité.

Le livre a l'air cool, je pense l'acheter! Pas que j'ai nécessairement besoin de ça pour grossir ou whatever, mais c'est un sujet plutôt intéressant! Merci de l'info!

[veritas]

Tu nous donneras tes feedback sur le livre s'il te plait!

Je me suis entrainé pas mal sérieusement pendant 1ans et demi-deux ans, j'ai arrêter pendant presque deux ans et j'ai perdu 30-40 lbs (sigh)(plus de 200lbs à moins de 170) et là pour tester ma motivation je reprends avec la Lafay que je connaissais depuis longtemps, ça m'évite de payer un abonnement au gym inutilement et j'avais déjà le livre puisque lorsque je m'entrainais j'achetais le plus de livre possible pour pouvoir mieux progresser...

[Rantanplan]

Tu nous donneras tes feedback sur le livre s'il te plait!

Je me suis entrainé pas mal sérieusement pendant 1ans et demi-deux ans, j'ai arrêter pendant presque deux ans et j'ai perdu 30-40 lbs (sigh)(plus de 200lbs à moins de 170) et là pour tester ma motivation je reprends avec la Lafay que je connaissais depuis longtemps, ça m'évite de payer un abonnement au gym inutilement et j'avais déjà le livre puisque lorsque je m'entrainais j'achetais le plus de livre possible pour pouvoir mieux progresser...

Lafay permet de tester la motivation, mais solide haha! Ça va être un bon test!

[veritas]

C'est beaucoup plus facile d'être motivé avec la méthode qu'au gym en fait, l'auteur base sa méthode sur la motivation justement!

[Rantanplan]

C'est beaucoup plus facile d'être motivé avec la méthode qu'au gym en fait, l'auteur base sa méthode sur la motivation justement!

Mmm.. les avis sont mitigées là-dessus. L'auteur affirme que sa méthode donne une bonne motivation, parce qu'elle est basée sur une progression, des niveaux, etc. Ça permet de voir des progrès à chaque séance ou presque. Tandis qu'au gym, c'est pas nécessairement la même chose.

Sauf que, s'entraîner seul dans son sous-sol, ça prend de la motivation. 25 secondes de pause entre les séries, ça prend de la motivation. La triade (si tu as déjà fait Lafay, tu comprends ce que je veux dire), ça prend de la motivation.

Donc voilà, 2 façons de voir les choses.