L'entrainement

[DreD]

Je vais sans doute moi aussi recommencer à courir prochainement (autour du Lac des Nations ou dans le mont Bellevue probablement). J'envisage aussi de m'inscrire à des cours de boxe.

Et Van, as-tu jeté à oeil au livre que je t'avais conseillé finalement?

[King Hippo]

J'ai vraiment amélioré mon alimentation, et je fais 2 cours de boxe/kickboxe/jujitsu par semaine (environ 2hr par cours), mais je ne suis pas satisfait des résultats. Je veux perdre du poids et plus vite. Quelqu'un à des conseils?

[Insolite]

C'est sur que c'est plus facile perdre du poids quand tu en a beaucoup. De memoire, tu es pas vraiment gros ? Ta stratégie est bonne, la clé c'est l'alimentation. Coupez la liqueur c'est un excellent début, essayer de plus succomber à la tentation d'aller manger dans un resto pour un quick fix, boire de l'eau, essayer d'eviter le plus possible les glucides le soir et en général (idealement, pas de pain/pate/patate pour souper. Si tu as à en consommer, fait-le au dejeuner ou au diner).

C'est sur que tu pourras rajouter 2, voir 3 autres journée de cardio à tes semaines. Seulement 2 journées c'est pas énorme. Si tu as une bicyclette stationnaire chez toi, ou un tapis. Le best aussi serait de vérifier tes pulsasions cardiaques pour que tu sois dans une zone efficiente de perte de poid. Il faudrait que tu te situations à 120-130 battements/minutes pour maximiser tes pertes de poids, et travailler pendant 40minutes au moins.

Sinon, il se vend des produits, des fatbruners. Je les conseille pas, parce que ca augmente ton métabolisme et que ton corp, au repos, va bruler plus de calorie. Le probleme avec ca, c'est que si justement ton corp voit que tu brules plus de calories à cause de tes ptites pillules, lui va ralentir et va bruler moins de calories par lui même. Donc quand tu va arreter de prendre tes petites pillules, ton corp lui va encore etre au niveau des fatburners, donc moins efficace. Les gens, s'ils arretent de s'entrainer apres les fatburners, peuvent reprendre jusqu'a 1,5x ce qu'ils ont perdus.

C'est sur que c'est plus facile perdre du poids quand tu en a beaucoup. De memoire, tu es pas vraiment gros ? Ta stratégie est bonne, la clé c'est l'alimentation. Coupez la liqueur c'est un excellent début, essayer de plus succomber à la tentation d'aller manger dans un resto pour un quick fix, boire de l'eau, essayer d'eviter le plus possible les glucides le soir et en général (idealement, pas de pain/pate/patate pour souper. Si tu as à en consommer, fait-le au dejeuner ou au diner).

C'est sur que tu pourras rajouter 2, voir 3 autres journée de cardio à tes semaines. Seulement 2 journées c'est pas énorme. Si tu as une bicyclette stationnaire chez toi, ou un tapis. Le best aussi serait de vérifier tes pulsasions cardiaques pour que tu sois dans une zone efficiente de perte de poid. Il faudrait que tu te situations à 120-130 battements/minutes pour maximiser tes pertes de poids, et travailler pendant 40minutes au moins.

Sinon, il se vend des produits, des fatbruners. Je les conseille pas, parce que ca augmente ton métabolisme et que ton corp, au repos, va bruler plus de calorie. Le probleme avec ca, c'est que si justement ton corp voit que tu brules plus de calories à cause de tes ptites pillules, lui va ralentir et va bruler moins de calories par lui même. Donc quand tu va arreter de prendre tes petites pillules, ton corp lui va encore etre au niveau des fatburners, donc moins efficace. Les gens, s'ils arretent de s'entrainer apres les fatburners, peuvent reprendre jusqu'a 1,5x ce qu'ils ont perdus.

[King Hippo]

Haha tont exte est en double, je me disais aussi que j'avais déjà lu ça auparavant.

Plus sérieusement, j'ai prit quelque livres depuis quelques mois. Dernièrement, disons de janvier, j'ai passé de 185 livre à 180 livres fixe le matin. Faut dire qu'en hiver j,ai joué au hockey à tous les jours.

À tous les jours de la semaine, je mange des muslix le matin avec une banane, je vais à l'école de 1 heure à 7 heure et je m'amène un bol rempli de fruit et d'amande pour grignoter tous la journée et ne pas mourir de faim. Le soir je mange un repas plus protéiné. Je m'amène aussi une gourde d'eau, je bois beaucoup plus d'eau. Le gros problème c'est les fins de semaines.

[nemesis]

J'ai réussi mon objectif de benché 2 plates! w00t!

Nouvelle objectif: Monter mon poids corporel de 156lbs (j'suis 5'7) a 165-170lbs dans les pecs, trapèzes et le bas du corps. Surtout dans le bas du corps. Il me faut des esti d'troncs d'arbre a la places des jambes!

J'estime que je devrais arriver a environs 160 d'ici la fin de la session...Stay tune!

PS: Pas quelqu'un qui aurait un advice pour grossir les mollets en profondeur? Dans le sens que mes mollets grossissent seulement en largeur, soit quand je suis de face ils sont okay, mais quand je suis de profile il sont trop petit...

[Insolite]

Ton deadlift et ton squat, ca ressemble à quoi ?

[nemesis]

Environs 3 plates au squat mais sur la Smith.

Pis le deadlift j'le fais pas. J'vois beaucoup trop de monde forcer tout croche la dessus pis pas trop savoir quel sorte de deadlift ils font, que j'aime mieux pas me risquer non plus. Ça fait peut-être bien pee-wee mon affaire mais au moins j'connais mes limites.

[Insolite]

Au pire pour le deadlift, tu peux y aller tranquillement avec une plate. C'est pas mal ce qui a de mieu pour les lombaires.

[ScreamingAngel]

Haha tont exte est en double, je me disais aussi que j'avais déjà lu ça auparavant.

Plus sérieusement, j'ai prit quelque livres depuis quelques mois. Dernièrement, disons de janvier, j'ai passé de 185 livre à 180 livres fixe le matin. Faut dire qu'en hiver j,ai joué au hockey à tous les jours.

À tous les jours de la semaine, je mange des muslix le matin avec une banane, je vais à l'école de 1 heure à 7 heure et je m'amène un bol rempli de fruit et d'amande pour grignoter tous la journée et ne pas mourir de faim. Le soir je mange un repas plus protéiné. Je m'amène aussi une gourde d'eau, je bois beaucoup plus d'eau. Le gros problème c'est les fins de semaines.

Moi je me suis pris un entraineur depuis la mi-décembre. C'est un culturiste qui fait de la compétition et il travail dans un gym comme entraineur, comme kinésithérapeute et comme massothérapeute. Évidemment, comme tout bon culturiste, il est un spécialiste de la nutrition. Il m'a fait une diète pour la perte de poids et un training pour augmenter ma masse musculaire.

Si tu veux perdre du poids sans trop te bruler au gym, il n'y a que l'alimentation qui peut t'aider

Voici ma diète. (bien sur, il me suit pour réévaluer ma diète, elle ne sera peut-être pas efficace pour tous)

Déjeuner:

-8 blancs d'oeuf (si tu ne peux pas avoir de blanc d'oeuf, tu peux remplacer par un shake de protéine)

-1 toast de pain brun

-1 banane

-10 amandes

Diner:

Poulet, viande ou poisson (200g)--> moi je ne calcule pas exactement, je me prend souvent une poitrine désossé

Légume au choix (sauf patate)

125g de yogourt

Collation P.M

-une canne de ton ou 10 amandes ou 125g de yogourt

Souper

-Poulet, Viande ou poisson (300g)

-Légume au choix (sauf patate)

-1 fruit au choix

Collation soir

-300g de fromage 1% (pour ma part je prend du 4%, le 1% goute la marde)

Je fais cela 6 jours par semaine et la 7e journée, je dois manger totalement autre chose. Le best, c'est de manger de la scrap comme du McDo. Pourquoi? Pour déstabilisé ton métabolisme. Plus tu habitue ton corps à une certaine sorte de bouffe, moins il est porté à aller chercher les bons nutriments parce qu'il reçoit toujours la même chose. Donc, de le casser une fois par semaine permet à ton corps de reprendre touts les bons nutriments par la suite.

Donc à éviter : Pâte, Patate, Pain, Riz

Ça très bien fonctionner pour moi, en 4 mois, je suis passé de 23% de gras sur mon corps (ce qui est beaucoup, c'est considéré comme overfat) à 17% présentement (ce qui est presque au début de l'idéal). Le best pour moi serait d'atteindre 13%.

Mais comme je dis, je me fait suivre par ce gars là, donc on s'assure que la diète ne me fait pas bruler du muscle. Comme mon entraineur dit, ce n'est pas le poids net qui est important, c'est le pourcentage de gras dans ton corps par rapport à ta masse musculaire.

C'est souvent le cas des régimes à base de salade ou de légume. Les gens ne nourrissent pas assez leur corps et celui-ci brule du muscle. Ils perdent du poids sur la balance, mais une fois le régime terminé, il regagne tout ce qu'ils avait perdu parce que le corps reprend du muscle.

[Wrc_sti]

J'aime ta diète. Elle me fait un peu penser à une keto.

Personnellement je droperais la tranche de pain le matin, je garderais les amandes comme collation dans l'avant midi,

je ferais cuir mon poulet/ou mes mets dans l'huile.

Avec peu de glucides, tu pourras te sentir faible, c'est normal. Ta source d'énergie principale est le glucose, et tu en prives ton corps. Si tu continue qquelques jours en faisant attention tu vas utiliser le gras comme énergie au lieu du sucre. La clé c'est la diète.

EAT SLEEP LIFT.

Personnellement, maintenant en bulk,: 210 18%

BP: 275.

DL: 405.

SQ: 0, depuis une blessure. Je m'amuse sur le leg press/autres trucs... jva surment recommencer le squat un de ses 4.

Buts: Garder mes poids, reduire mon % jusqu'a 13.

Modifié 7 avril 2010 par Wrc_sti

[Mark Grudzienalek]

Moi je me suis pris un entraineur depuis la mi-décembre. C'est un culturiste qui fait de la compétition et il travail dans un gym comme entraineur, comme kinésithérapeute et comme massothérapeute. Évidemment, comme tout bon culturiste, il est un spécialiste de la nutrition. Il m'a fait une diète pour la perte de poids et un training pour augmenter ma masse musculaire.

Si tu veux perdre du poids sans trop te bruler au gym, il n'y a que l'alimentation qui peut t'aider

Voici ma diète. (bien sur, il me suit pour réévaluer ma diète, elle ne sera peut-être pas efficace pour tous)

Déjeuner:

-8 blancs d'oeuf (si tu ne peux pas avoir de blanc d'oeuf, tu peux remplacer par un shake de protéine)

-1 toast de pain brun

-1 banane

-10 amandes

Diner:

Poulet, viande ou poisson (200g)--> moi je ne calcule pas exactement, je me prend souvent une poitrine désossé

Légume au choix (sauf patate)

125g de yogourt

Collation P.M

-une canne de ton ou 10 amandes ou 125g de yogourt

Souper

-Poulet, Viande ou poisson (300g)

-Légume au choix (sauf patate)

-1 fruit au choix

Collation soir

-300g de fromage 1% (pour ma part je prend du 4%, le 1% goute la marde)

Je fais cela 6 jours par semaine et la 7e journée, je dois manger totalement autre chose. Le best, c'est de manger de la scrap comme du McDo. Pourquoi? Pour déstabilisé ton métabolisme. Plus tu habitue ton corps à une certaine sorte de bouffe, moins il est porté à aller chercher les bons nutriments parce qu'il reçoit toujours la même chose. Donc, de le casser une fois par semaine permet à ton corps de reprendre touts les bons nutriments par la suite.

Donc à éviter : Pâte, Patate, Pain, Riz

Ça très bien fonctionner pour moi, en 4 mois, je suis passé de 23% de gras sur mon corps (ce qui est beaucoup, c'est considéré comme overfat) à 17% présentement (ce qui est presque au début de l'idéal). Le best pour moi serait d'atteindre 13%.

Mais comme je dis, je me fait suivre par ce gars là, donc on s'assure que la diète ne me fait pas bruler du muscle. Comme mon entraineur dit, ce n'est pas le poids net qui est important, c'est le pourcentage de gras dans ton corps par rapport à ta masse musculaire.

C'est souvent le cas des régimes à base de salade ou de légume. Les gens ne nourrissent pas assez leur corps et celui-ci brule du muscle. Ils perdent du poids sur la balance, mais une fois le régime terminé, il regagne tout ce qu'ils avait perdu parce que le corps reprend du muscle.

Entièrement d'accorc avec cque tu dis. J'ai une diète qui ressemble à la tienne et je fais aussi ma journée de trichage. C'est clair que c'est le % de gras le plus important.

Question pour tout le monde ici, prenez vous des shakes avant, pendant et durant l'entrainement ?

genre protéine aique de la glutamine et un peu de taurine entre autres. Après quelques séances avec le shake, ça fonctionne en esti. Tous les poids augmentent d'une manière progressive et etc. La machine roule mieux jtrouve.

[Wrc_sti]

Les protéines aident à la récuperation, pas etonnant que tu l'aies remarqué.

En arrivant de m'entrainer = shake.

[Insolite]

Je prend plus de shake de protéine apres mes training. Je les faisait coincidé avec un repas, donc j'en avais pas besoin.

Par contre, la je me suis recommandé un pot de protéine, donc je vais m'y mettre.

J'ai aussi commandé des BCAA pour aider à la récupération durant les training.

J'espere donné un petit boost avant l'été.

[ABC]

Question pour tout le monde ici, prenez vous des shakes avant, pendant et durant l'entrainement ?

genre protéine aique de la glutamine et un peu de taurine entre autres. Après quelques séances avec le shake, ça fonctionne en esti. Tous les poids augmentent d'une manière progressive et etc. La machine roule mieux jtrouve.

Oui je prends un gainer, il contient donc des protéines. Pour que ton shake marche le plus possible tu doit le prendre entre 0 et 30 minutes après ton entrainement. Moi je l'ai dans mon sac et quand je part du gym, je rajoute de l'eau et le tour est jouer.

[ScreamingAngel]

Oui je prends un gainer, il contient donc des protéines. Pour que ton shake marche le plus possible tu doit le prendre entre 0 et 30 minutes après ton entrainement. Moi je l'ai dans mon sac et quand je part du gym, je rajoute de l'eau et le tour est jouer.

C'est aussi ce que je fais.

Parfois j'en prend comme collation l'après-midi, j'en met dans un blender avec des fruits et du lait. C'est très bon. Par contre, je m'assure de ne pas prendre plus de 2 shakes par jour parce que je considère qu'après deux shakes, le troisième n'est plus efficace ou nécessaire et en plus ça coute cher des protéines.

À propos, quelle sorte de protéine vous prenez?

À date j'ai essayer la Iso-Extrem et la Muscle-Milk.

J'ai une préférence pour la Iso-Extrem, moins de calorie et meilleure au goût

Modifié 8 avril 2010 par jplem36

[ABC]

Ouais, on s'entend qu'après 2 shakes par jour, ton corps est saturé en protéines donc c'est juste du gaspillage. J'ai nommer la marque que je prends dans les pages précédentes mais c'est le Amplified mass XXX. J'aime le goût, c'est meilleur que les autres que j'ai essayer. Avant j'ai pris du Muscle juice ( en chaudière de chlore pour la piscine) Mais aussitôt mélangé avec de l'eau, il sentait l'esti de dompe. Et avant lui, je prenais simplement du Whey proteins. Donc pour l'instant je suis vendu AMP XXX.

[Insolite]

Je viens de prendre rendez-vous avec un Kin pour mon épaule. J'ai bien hate de voir ce qu'il va me dire. Et ce qu'il va faire.

Je m'était blessé il y a un an avec des 80lbs en military press. C'est jamais revenu, j'ai toujours senti une petite douleur, un inconfort.

[ABC]

Les épaules c'est presque aussi chiant que le dos à récupérer.

[Insolite]

Ouais je m'en rend compte. Je m'était fait traité à l'époque par une masso et un etudiant en kin. Mais c'est revenu un peu. C'est le temps de passé aux choses sérieuses.

[ABC]

Ouais je m'en rend compte. Je m'était fait traité à l'époque par une masso et un etudiant en kin. Mais c'est revenu un peu. C'est le temps de passé aux choses sérieuses.

Qu'est ce qu'ils avaient fait la première fois? Si le mal avait considérablement diminué, et que tu ressent maintenant une douleur moins intense, peut-être qui te faut juste un autre traitement comme sa. En tout cas je te le souhaite.